Berapa Lamakah Bayi Perlu tidur ?

Bayi memiliki kebiasaan lama tidur yang berbeda. Hal ini tergantung dari banyak faktor, termasuk salah satunya adalah berdasarkan usia dari bayi itu sendiri. Pada usia awal-awal kelahirannya, bayi tentunya memiliki jam tidur yang paling lama. Kemudia seiring usia bertambah, bayi mulai mengurangi jumlah jam tidurnya. Selain itu kebiasaan yang diterapkan oleh orang tuanya mengenai jam tidur, juga menjadi faktor penentu kebiasaan tidur anak.

Oleh karena itu, orang tua diharapkan memiliki peran yang aktif dalam mebentuk pola tidur bayi yang baik.

Berikut ini adalah gambaran umum (tidak serta merta setiap bayi sama) mengenai jumlah jam tidur bayi berdasar usia:

1. Usia Bayi 1-4 minggu: Waktu Tidur 15 - 16 jam perhari

Bayi baru lahir biasanya minimun tidur hingga 15 jam per hari, bahkan ada yang hingga 18 jam perhari. Sedangkan bayi yang terlahir prematur, biasanya memiliki waktu tidur yang lebih lama. Bayi yang baru lahir belum mengenal siklus waktu, dia belum mengenal siang atau malam, oleh karena itu, tidurnya belum berpola, bisa saja dia sering tidur di siang hari atau sebaliknya.

2. Usia Bayi 1 - 4 bulan: Waktu Tidur 14 - 15 Jam Perhari

Pada usia bayi satu bulan, bayi sudah sedikit menemukan pola tidurnya. Ketika sekali tidur, bayi bisa menghabiskan 4-5 jam dan itu biasanya akan sering terjadi pada malam hari. Pada masa ini bayi sudah mulai sedikit bisa merasakan mana malam dan siang hari.

3. Usia Bayi 4 - 12 Bulan: Waktu Tidur 14 - 15 Jam Perhari

Tidur dengan waktu selama 15 jam adalah ideal bagi bayi dengan usia tersebut, namun saat menginjak usia 11 bulan, bayi biasanya tidur dengan waktu sekitar 12 jam. Pada usia ini, memberi kebiasaan jam tidur bayi yang baik adalah hal yang utama, karena bayi sudah mulai beinteraksi dan pola tidurnya bisa mengikuti orang dewasa. Jika orang tua gagal menerapkan pola tidur yang baik pada masa ini, maka kebiasaan gagal tersebut akan terbawa hingga besar nanti.

4. Usia 1 - 3 Tahun : Waktu Tidur 12 - 14 Jam Perhari

Pada usia ini, anak anda sudah mulai kehilangan pola tidur di pagi hari. Mereka masih tidur hanya sekali pada siang hari, dan dilanjutkan pada malam harinya nanti. Anak-anak yang masih memerlukan tidur siang biasanya saat usia 21 hingga 36 bulan, dan biasanya membutuhkan 3 hingga 4 jam. Pada malam hari biasanya anak akan tertidur antara jam 7 hingga jam 9 malam (tergantung kebiasaan) dan akan terbangun pagi harinya antara jam 6 atau jam 8.

5. Usia 3 - 6 Tahun : Waktu Tidur 10 - 12 Jam Perhari

Anak-anak pada usia ini akan pergi tidur malam mulai jam 7 atau jam 9 dan bangun antara jam 6 hingga jam 8 pagi. Pada usia 3 tahun, masih ada anak yang memerlukan tidur siang, dan saat menginjak usia 5 tahun, kebiasaan tidur siang mulai ditinggalkan.

Beberapa Bayi Mengalami Masalah Tidur 

Kita semua tidur dalam siklus yang terdiri dari blocks :

• Light sleep dan
• Deep sleep, ketika bangun kita merasa nyaman.

Bayi yang mengalami sulit tidur, biasanya merasa tidak nyaman setelah bangun dari tidur yang dalam (deep sleep). Hal ini dapat terjadi, biasanya akibat dari cara ia ditidurkan.

Bayi dapat ditidurkan dengan beberapa cara.

• Diletakkan di dalam boks dan dibiarkan hingga tertidur sendiri.
• Ditidurkan dengan dibuai dalam pelukan, di dada, di dalam buaian, atau di atas tempat tidur mama.

Pada situasi ini, bayi yang baru tertidur dipindahkan ke dalam boks. Saat ia bangun, ia merasa takut karena mama atau buaiannya menghilang. Bayangkan bila Anda merasa nyaman tertidur di atas kasur tiba-tiba saat terjaga Anda sedang berada di bath tub. Tentu Anda akan merasa takut.

Di usia sekitar 8 bulan, siklus tidur bayi berubah hingga 60 menit. Ia pun mengalami apa yang disebut gelisah, yaitu saat mama tidak berada di dekatnya.

Jika bayi ditidurkan dengan cara dibuai dalam pelukan mama lalu kemudian dipindahkan ke dalam boks, satu jam berikutnya ia akan bangun dengan ketakutan yang amat sangat karena tidak berada dalam pelukan mama. Ia akan menangis kencang sementara mama kembali membuainya sampai ia tertidur, lalu mengembalikannya ke dalam boks. Hal ini menjadi kebiasaan tidak baik dan disebut asosiasi tidur. 

Rutinitas

Rutinitas adalah cara paling ampuh agar bayi atau balita tidur sendiri. Bayi merespon pada pola atau kejadian yang dikenalinya. Tidur di suasana yang sama setiap malam memberikan rasa aman dan nyaman.

Menetapkan rutinitas tidur tak hanya memberi manfaat bagi anak, tapi juga bagi Anda dan pasangan. Istirahat malam yang baik berguna bagi orang tua yang lelah dan memberikan Anda kesempatan berduaan dengan pasangan dan ujung-ujungnya baik bagi hubungan Anda.

Anda dapat memulai rutinitas tersebut begitu bayi pulang dari rumah sakit. Sangat penting untuk menetapkan sebuah pola untuknya yang akan menjadi rutinitas yang akan dipelajari bayi. Ingatlah untuk membentuk sebuah kebiasaan hanya memerlukan waktu 3 hari.

Saat membawa bayi pulang ke rumah, kerabat akan terbiasa menggendong bayi hingga ia akan berpindah dari satu tangan ke tangan lain. Jika bayi terlihat lelah dan ingin tidur, atau tertidur di pelukan mereka, Anda mungkin tak ingin bersikap kasar untuk langsung mengambil bayi. SEbaliknya, ajak mereka untuk memperhatikan Anda meletakkan bayi di dalam boksnya. Lagi pula, mereka bisa saja menjadi orang yang akan Anda mintai pertolongan untuk menjaga bayi. Alangkah bagusnya kalau mereka juga sudah tahu cara menidurkan anak Anda.

Cara paling ampuh untuk menetapkan rutinitas tidur adalah menggunakan the Newborn sleep - Settling your baby. Sepanjang siang saat ia terjaga, susui lalu letakkan di atas lantai untuk bermain. Usia bayi akan menunjukkan berapa lama ia akan bermain sampai memperlihatkan tanda-tanda kelelahan. Perhatikan tanda-tanda tersebut lalu lakukan the settling techniques.

Kala sore hari setelah makan malam atau sesi menyusui, gantikan waktu bermain dengan mandi dalam suasana rileks. Lalu peluk ia beberapa waktu, mungkin juga membacakan satu hingga dua cerita. Pijat bayi dengan losion juga berguna untuk membuat bayi rileks. Hindari menstimulasi bayi berlebihan sebelum waktu tidur termasuk pikiran. Semakin lama bayi terjaga, akan semakin lelahlah ia. Bayi yang terlalu lelah sangat sulit untuk ditidurkan.

Semoga Bermanfaat